Los devastadores terremotos que sacudieron Venezuela el 24 de junio han dejado una profunda huella emocional en la población. Especialistas en salud mental recomiendan dosificar el consumo de noticias, validar las emociones y practicar técnicas de respiración para manejar el estrés postraumático y la ansiedad que persisten días después del sismo.radiofeyalegrianoticias+2
Dosificar el consumo de pantallas y noticias
Para frenar la intensificación de síntomas como el miedo constante o la tensión muscular, es fundamental evitar la sobreexposición a la información. La regla es limitar el uso de celulares y televisión, dosificando el consumo de noticias en bloques de 15 minutos durante el día y la noche, evitando la saturación informativa.faranduleandoervp.wordpress+2
Esta práctica, conocida como «dieta digital», consiste en reducir el consumo de noticias a bloques máximos de 10 o 15 minutos, unas cuatro veces al día, asegurándose de consultar siempre fuentes verificadas para evitar la intoxicación informativa y alcanzar la autorregulación emocional.nucleonoticias+2
Practicar la respiración diafragmática
El cuerpo físico reacciona al trauma con palpitaciones y sobresaltos. Para contrarrestar la respuesta de alerta del cerebro, los especialistas recomiendan realizar ejercicios de respiración consciente: inhalar en cuatro tiempos y exhalar o sostener el aire siguiendo un ritmo pausado (un patrón de exhalación en cuatro y ocho tiempos) para desactivar la tensión muscular y calmar el ritmo cardíaco.youtubefaranduleandoervp.wordpress+1
Otras técnicas efectivas incluyen el «tapping» (golpecitos suaves en puntos específicos del cuerpo) y el autoabrazo para regular el sistema nervioso, así como ejercicios de mindfulness y relajación muscular progresiva.sismos.orgyoutubefaranduleandoervp.wordpress
Validar y normalizar las emociones
No reprimas lo que sientes. Los expertos enfatizan que reacciones como el miedo y el llanto son alertas biológicas completamente normales ante una situación de crisis. Aceptar estas emociones de forma natural, sin juzgarse, ayuda a que disminuyan progresivamente con los días.radiofeyalegrianoticias+2
Reconocer el miedo no lo intensifica. Nombrar el miedo, la tristeza o la confusión ayuda a disminuir su intensidad. La validación emocional se convierte en el primer paso para la recuperación.faranduleandoervp.wordpress+2
Volver al cuerpo y al presente
Respirar de forma consciente, sentir los pies en el suelo o identificar objetos alrededor ayuda a «volver» al aquí y ahora. En momentos de crisis, volver a lo básico es fundamental: respirar, descansar, mantenerse conectado con otras personas, cubrir las necesidades esenciales de comida, agua y refugio.youtubenucleonoticias+1
Hablar con otros y mantener redes de apoyo
Compartir lo vivido con personas de confianza ayuda a procesar la experiencia. Los especialistas recomiendan aprovechar el carácter colaborativo y la idiosincrasia solidaria que caracteriza a los venezolanos para tejer redes de apoyo vecinales y familiares donde se permita expresar el miedo abiertamente y sin juzgar, puesto que verbalizar el temor ayuda a procesarlo.youtuberadiofeyalegrianoticias+1
El aislamiento es el peor enemigo en la crisis. Tratar con mucha intención mantenernos conectados, hablando con el otro, estando en comunidad y en relación con personas alrededor para no entrar en estados de shock o de pánico y ansiedad que se pueden poner peor.youtubefaranduleandoervp.wordpressyoutube
Señales de alarma que requieren atención profesional
Si bien el miedo y la dificultad para conciliar el sueño entran en los parámetros de la fase aguda, la aparición de ideaciones suicidas o el bloqueo emocional extremo (casos en los que la persona pierde la capacidad de hablar o muestra serias dificultades para realizar funciones básicas de la cotidianidad) exigen atención especializada de forma inmediata.sismos.org+2
Otros síntomas que requieren intervención profesional urgente incluyen: pensamientos intrusivos persistentes, dificultad para funcionar diariamente, síntomas físicos severos, flashbacks recurrentes del trauma, evitación extrema de lugares o situaciones relacionadas con el terremoto, y cambios drásticos en el estado de ánimo o comportamiento.igssgt+2
Cuidado especial a los niños
El cuidado del entorno debe extenderse con especial rigurosidad hacia los más pequeños de la casa, dado que los niños perciben la crisis de una manera mucho más directa y «sin filtros» que los adultos, absorbiendo el estrés de forma pasiva. La mejor estrategia para proteger la salud mental infantil es propiciar espacios seguros para el juego libre, ya que este es el mecanismo natural a través del cual los niños elaboran sus vivencias, canalizan sus temores y recuperan la sensación de estabilidad emocional.radiofeyalegrianoticiasyoutube+1
Para proteger a los niños, los especialistas recomiendan: instrucciones claras y honestas adaptadas a su edad, mantener estructura y rutinas dentro de lo posible, limitar su exposición a imágenes y noticias alarmantes, y estar disponibles para escuchar sus preguntas y temores sin minimizarlos.youtube+1radiofeyalegrianoticias
Aceptación del duelo emocional
El duelo no solo es por pérdidas materiales o humanas, también puede ser por la pérdida de seguridad o estabilidad emocional. Aceptar el duelo emocional como parte del proceso de recuperación es fundamental para transitar hacia la resiliencia.nucleonoticias+2
Mantener rutinas y actividades que generen bienestar
Dentro de lo posible, conservar horarios y actividades regulares ayuda a mantener la sensación de normalidad. Realizar actividades que generen bienestar y tranquilidad, descansar adecuadamente (el sueño es clave para la recuperación emocional), mantener hidratación mediante pequeños sorbos de agua potable y hablar con personas que transmitan calma son recomendaciones adicionales de los expertos.elnacional+2
Fomentar la participación comunitaria
Colaborar en tareas colectivas puede brindar sentido y contención. La participación en la vida comunitaria y el apoyo mutuo son herramientas poderosas para la recuperación emocional tras desastres naturales.igssgt+1youtube
Fuente: La Patilla, especialistas en psicología, Nucleo Noticias, Radio Fe y Alegría y coberturas sobre salud mental post-terremoto.faranduleandoervp.wordpress+2
